Jakarta –
Salah satu aktivitas yang dapat membantu menurunkan kolesterol adalah jalan kaki. Olahraga ini terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Diambil dari laman gaya hidup sehat, instruktur STRIDE Fitness di Lubbock, Texas, Paizley Longino, mengemukakan bahwa olahraga sederhana seperti jalan kaki bisa memberikan perbedaan besar. Jalan kaki atau olahraga teratur apa pun telah terbukti secara ilmiah memiliki efek positif terhadap kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan.
“Mampu melakukan beberapa perubahan, seperti parkir lebih jauh dan berjalan-jalan setelah bekerja daripada duduk setelah pulang ke rumah, adalah cara yang bagus untuk mulai bergerak,” kata Longino.
Selain itu, menjaga posisi tubuh tetap baik akan menjaga otot-otot tubuh tetap lurus sehingga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat, tambahnya.
Berapa banyak langkah yang harus diambil untuk menurunkan kolesterol?
Usahakan untuk mulai berjalan kaki 30 menit sehari setiap hari selama 5-6 hari. Namun, tidak perlu memaksakan diri untuk mencapainya.
Mulailah dengan berjalan kaki 15 menit di pagi hari, dan tambahkan 15 menit lagi di sore atau malam hari. Faktanya, jalan kaki selama 2 menit terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan.
Untuk memulai, cobalah mengambil 5.000 langkah sehari. Jika sudah terbiasa, lakukan secara perlahan, misalnya hingga 5.500 langkah sehari.
“Intinya adalah, lebih banyak bergerak, duduk. Rekomendasi dapat disesuaikan naik atau turun berdasarkan kesehatan seseorang, tingkat aktivitas, dan tingkat kenyamanan,” kata Erin Nitschke, Ed.D., seorang pendidik khusus, ahli gizi olahraga, dan kesehatan pelatih di Sheridan, Wyoming, AS.
Berikut rutinitas jalan kaki selama seminggu untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh: Senin: jalan kaki 15 menit Selasa: peregangan, yoga atau latihan 15 menit Rabu: jalan kaki 15 menit Kamis: latihan peregangan, yoga atau jalan kaki 15 menit Jumat : jalan kaki 15 menit Sabtu: latihan peregangan, yoga, atau jalan kaki selama 15 menit Minggu: istirahat
Waktu berjalan kaki bisa bertambah dari 5 menit sehari menjadi 30 menit.
Namun perlu diperhatikan bahwa jalan kaki saja tidak cukup untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Anda juga disarankan untuk makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur dan teratur. Tonton video “Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Sehari” (sao/kna)