Jakarta –
Gula darah tinggi atau hiperglikemia merupakan suatu kondisi yang tidak boleh dianggap enteng. Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan kesehatan, salah satunya diabetes.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula darah yang sehat untuk mencegah diabetes. Untungnya, ada banyak cara sederhana mengatasi gula darah tinggi yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.
Lalu apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi gula darah tinggi? Mengutip dari berbagai sumber, berikut informasinya.1. Batasi konsumsi makanan manis
Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi gula darah tinggi adalah dengan membatasi konsumsi makanan manis. Alasannya jelas, karena makanan manis bisa menyebabkan gula darah tinggi.
Menurut situs resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dapat menyebabkan resistensi insulin. Resistensi insulin adalah suatu kondisi dimana sel-sel tubuh tidak dapat merespon dengan baik efek hormon insulin. Akibatnya, gula tidak dapat diproses dengan baik dan menumpuk di dalam darah. Kurangi asupan karbohidrat
Selain makanan manis, orang yang berisiko gula darah tinggi perlu membatasi asupan karbohidrat. Secara khusus, karbohidrat sederhana terdapat pada makanan seperti nasi putih, roti putih, dan lain-lain.
Karena tubuh menyerap lemak jenuh dengan cepat, hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi. Sebaiknya, ganti nasi putih dan roti dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, quinoa, oat, ubi, dan lain-lain. Manajemen grup
Membatasi porsi makan dapat mengurangi asupan kalori dan lemak, serta membantu mencegah gula darah tinggi. Biasakan makan dalam jumlah sedikit dan kunyah secara perlahan. Jika Anda merasa kesulitan untuk mengurangi ukuran porsi, Anda bisa memulainya dengan mengganti piring makan Anda ke mangkuk yang lebih kecil untuk mengurangi jumlah makanan. Tingkatkan asupan serat Anda
Serat merupakan nutrisi penting bagi penderita gula darah tinggi. Pasalnya, serat mampu memperlambat penyerapan makanan berlemak di sistem pencernaan, sehingga kadar gula tidak cepat naik.
5- Perbanyak asupan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Saya berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan fungsi hormon insulin dalam tubuh. Hasilnya, sel-sel tubuh bisa menggunakan gula darah sebagai sumber energi.
Untuk hasil terbaik, cobalah berolahraga atau aktif secara fisik setidaknya 150 menit per minggu. Tidur yang cukup
Percaya atau tidak, tidur yang nyenyak juga berperan penting dalam mengatur kadar gula darah. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon rasa lapar. Hal ini meningkatkan nafsu makan Anda, sehingga Anda cenderung makan berlebihan.
Selain itu, kurang tidur juga dapat menurunkan sensitivitas insulin. Akibatnya, sel-sel tubuh tidak dapat merespons hormon tersebut dengan baik. Manajemen nyeri
Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan glukagon yang dapat menyebabkan gula darah tinggi. Ada banyak cara untuk mengurangi stres, mulai dari olahraga dan meditasi hingga aktivitas atau hobi. Tonton video “Diet Diabetes dan Penderita Diabetes Ingin Makan” (ath/naf)