Jakarta-
Olahraga teratur menjadi salah satu kunci utama dalam proses penurunan berat badan. Ketika asupan kalori perlu dibatasi, olahraga dapat membantu meningkatkan efektivitas penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan organ secara keseluruhan.
Apakah memang ada olahraga tertentu yang bisa membantu Anda membakar kalori secara efektif? Pelatih kebugaran Sam Quinn di Inggris mengemukakan bahwa defisit kalori yang bisa dicapai selama proses penurunan berat badan adalah 500 kalori.
Berikut beberapa latihan yang efektif untuk membantu membakar kalori: 1. Jalan atau lari
Quinn mengatakan jalan kaki merupakan aktivitas fisik pembakar kalori yang efektif. Selain itu, jalan kaki juga merupakan olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan.
“Jalan kaki itu gratis, sederhana dan efektif. Tidak boleh dianggap remeh saat mencoba membakar kalori. Setidaknya bisa 3.500 langkah sehari,” kata Quinn seperti dikutip NY Post, Selasa (3/9/2024).
Dia mengatakan jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga low impact. Bagi orang yang kelebihan berat badan, jalan kaki sangat dianjurkan karena lebih aman dibandingkan lari.
Namun, jika Anda terbiasa berlari atau jogging, Quinn mengatakan hal itu bisa memberikan lebih banyak manfaat bagi kesehatan.
“Ini dapat mengubah kekuatan, tingkat kebugaran, kesehatan mental, dan komposisi tubuh Anda. Ini adalah bentuk olahraga terbaik untuk membakar kalori,” lanjut Quinn mengenai lari.2. saya berenang
Bagi yang tidak terlalu suka jalan kaki atau berlari, berenang bisa menjadi salah satu alternatifnya. Quinn mengatakan berenang juga baik untuk membakar kalori.
Quinn menyarankan berenang sejauh 35 kali di kolam berukuran 50 meter. Selain membantu menurunkan berat badan, berenang juga relatif lebih aman untuk persendian.
“Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan latihan seluruh tubuh, sekaligus melindungi sendi yang sakit yang mungkin tidak mampu menahan efek lari,” katanya. Sepeda
Quinn mengatakan bersepeda merupakan jenis olahraga low impact yang juga bisa Anda coba. Selain baik untuk membakar kalori, bersepeda secara teratur juga melatih otot-otot kaki Anda, termasuk paha depan, paha belakang, dan betis.
Bersepeda di luar ruangan juga dapat membantu meningkatkan suasana hati. Jika memungkinkan, pilihlah jalur yang tidak terlalu berpolusi dan banyak pepohonan.
(avk/kna)