Jakarta –
Jalan pagi memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Jalan pagi yang teratur tidak hanya membantu membangun energi positif untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, tetapi juga memiliki implikasi kesehatan jangka panjang.
Di bawah ini adalah alasan yang dikutip dari Healthline.1 yang menjelaskan mengapa jalan pagi sangat bermanfaat. menyala
Jalan pagi dapat memberi Anda energi yang Anda butuhkan sepanjang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan di luar ruangan selama 20 menit memiliki lebih banyak energi dibandingkan mereka yang tidak.
Faktanya, sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa berjalan menaiki tangga selama 10 menit dapat memberikan energi lebih banyak dibandingkan secangkir kopi, terutama bagi orang yang kurang tidur.
Bagi yang merasa kurang berenergi di pagi hari, jalan kaki bisa menjadi pilihan penambah energi. Angkat semangatmu
Jalan kaki tidak hanya bermanfaat secara fisik tetapi juga mental.
Aktivitas tersebut dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, kecemasan, dan kelelahan, serta mengurangi gejala atau risiko depresi.
Berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setidaknya lima hari seminggu memberikan manfaat suasana hati yang paling besar. Mengurangi berat badan
Jalan pagi bisa menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan. Jalan kaki dengan intensitas sedang selama 30 menit mampu membakar sekitar 150 kalori.
Seiring dengan pola makan sehat dan latihan kekuatan, jalan kaki dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Manajemen kondisi kesehatan
Jalan kaki bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh serta membantu mencegah dan menangani berbagai kondisi kesehatan.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19 persen.
Pada penderita diabetes, jalan kaki juga membantu menurunkan kadar gula darah dan dapat memperpanjang umur, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker.5. Memperkuat otot
Berjalan membantu memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat dan variasikan dengan berjalan menaiki tangga atau bukit.
Latihan tambahan seperti squat dan lunge juga dapat ditambahkan beberapa kali seminggu untuk membangun otot yang lebih kuat. Meningkatkan kejernihan mental
Jalan pagi meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus sepanjang hari. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jalan kaki di pagi hari membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa.
Selain itu, jalan kaki membuka aliran pemikiran yang bebas, sehingga dapat membantu pemecahan masalah atau berpikir lebih kreatif, terutama jika dilakukan di luar ruangan. Tingkatkan kualitas tidur Anda
Jalan pagi juga mempengaruhi kualitas tidur. Sebuah penelitian terhadap orang dewasa berusia 55 hingga 65 tahun menemukan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Meski masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui alasan pastinya, olahraga pagi tampaknya lebih efektif untuk tidur dibandingkan olahraga malam. Tonton video “Mitos atau Kebenaran: Lari lebih efektif membakar lemak dibandingkan jalan kaki” (naf/naf)