Jakarta –
Apakah pelancong masih meminum alkohol saat terbang?
Mengutip CNN: Pada Selasa (11/6/2024), tanda “Kencangkan Sabuk Pengaman Anda” padam, menandakan waktu tidur siang di pesawat. Ambil bantal leher, masker mata, dan segelas anggur untuk memastikan Anda banyak istirahat.
Kabin pesawat diberi tekanan untuk mempertahankan ketinggian yang setara dengan 8.000 kaki (2.438 meter). Artinya, tekanan udara dan kadar oksigen akan lebih rendah dibandingkan yang dialami kebanyakan orang di Bumi.
Orang lebih mungkin mengalami penurunan saturasi oksigen darah ketika mereka pergi tidur setelah mengonsumsi alkohol, menurut penelitian yang diterbitkan Senin di jurnal Thorax.
“Jangan minum alkohol di pesawat,” kata Dr. Donner, penulis utama studi tersebut. Dalam sebuah email, Eva Maria Elmenhorst, kepala Kelompok Kerja Kinerja dan Tidur di DLR Institute for Aerospace Medicine di Cologne, Jerman, mengatakan:
Untuk menyelidikinya, para peneliti menciptakan lingkungan atmosfer yang mirip dengan kabin pesawat terbang. Selama dua malam, 48 orang dewasa sehat tidur selama empat jam di dua lingkungan berbeda.
Menurut penelitian, mereka tertidur sekali tanpa alkohol dan sekali setelah minum dua gelas anggur atau sekaleng bir.
Pada malam hari setelah minum alkohol, para peneliti mengamati penurunan kadar oksigen dan peningkatan detak jantung, studi tersebut menunjukkan.
“Kombinasi konsumsi alkohol dan tidur dalam tekanan atmosfer rendah memberikan tekanan signifikan pada sistem jantung dan dapat memperburuk gejala pada pasien penyakit jantung atau paru-paru,” kata para peneliti.
Meskipun cakupan penelitian ini sempit, namun hal ini memberikan titik awal bagi para peneliti untuk menyelidiki lebih jauh hubungan antara tidur, pesawat terbang, dan alkohol, kata ahli jantung Dr. John Rogers. Andrew Freeman, direktur kesehatan preventif dan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver; Dia tidak terlibat dalam penelitian ini.
Banyak orang mungkin meminum minuman untuk membantu mereka tidur selama pengalaman penerbangan yang seringkali tidak nyaman. Namun para ahli mengatakan hal ini berbahaya bagi kesehatan jangka panjang Anda dan tujuan istirahat Anda.
Alkohol membuat Anda mengantuk, tetapi tidak membuat tidur nyenyak
Penulis penelitian tidak hanya mengumpulkan data tentang ketegangan jantung. Mereka juga mengamati lebih dekat kualitas tidur para peserta. Hasilnya tidak bagus.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum alkohol di pesawat menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur REM, fase gerakan mata cepat yang penting untuk konsolidasi memori dan pemulihan otak.
Freeman mengatakan hasil ini tidak mengejutkan. Alkohol dapat membantu Anda tidur, tetapi kualitasnya tidak sebaik tidur dalam keadaan sadar, katanya.
“Banyak orang mendapati bahwa minum banyak alkohol memperburuk dengkuran dan apnea tidur mereka,” kata Freeman.
Orang cenderung memiliki pola tidur berbeda saat berada di bawah pengaruh alkohol, kata Dr. Shalini Parthi, asisten profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Saint Louis.
Setelah minum alkohol, tidur cenderung menjadi terpecah-pecah. Itu berarti mereka cenderung tidak terbangun di malam hari dan kurang tidur, kata Parti, juru bicara American Academy of Sleep Medicine. Dia tidak terlibat dalam penelitian ini.
“Kadang-kadang orang hanya berpikir tentang efek langsung dari ‘Oh, itu membantu saya tidur lebih cepat,’ tapi mereka melupakan semua efek lain dari alkohol,” katanya.
Berhati-hatilah untuk tidak mencampurkan obat tidur dengan alkohol, kata Freeman. Kedua obat tersebut bersifat obat penenang, dan penggunaan keduanya akan meningkatkan efek obat penenang.
“Saya tentu pernah melihat orang menggunakan obat tidur dan alkohol secara bersamaan, dan itu adalah masalah besar,” katanya.
“Kemudian keadaan darurat medis sering muncul,” katanya.
Bagaimana cara istirahat sebelum mencapai tujuan
Jika memungkinkan, cobalah mengikuti siklus alami tubuh Anda saat terbang, kata Freeman. Namun, situasi seperti ini tidak selalu memungkinkan.
Ini bisa seperti memilih penerbangan yang sesuai dengan pola tidur Anda, sehingga Anda bisa langsung mendarat dan tidur, atau mendarat dan memulai hari Anda, katanya.
Hindari mengonsumsi stimulan dalam jumlah besar, seperti kafein atau minuman berenergi, atau obat depresan, seperti alkohol, untuk menciptakan siklus tidur-bangun, tambahnya.
Selanjutnya, pastikan Anda tetap terhidrasi. Itu karena penerbangan biasanya melibatkan lingkungan kering dan orang-orang tidak selalu terhidrasi dengan baik, kata Freeman. Minuman yang paling umum adalah air.
Makanan yang disajikan di bandara dan dalam penerbangan bisa jadi sangat asin, berlemak, dan banyak diproses. Freeman merekomendasikan untuk membawa bekal makan siang sendiri atau mencari pilihan bandara yang lebih ringan dan sebagian besar berbahan nabati.
Olahraga juga memiliki efek meningkatkan kualitas tidur, jadi sebaiknya hindari lift dan berjalan di trotoar, sehingga menimbulkan sedikit perbedaan langkah.
Jika Anda berada dalam penerbangan panjang, cobalah untuk bangun dan bergerak, kata Freeman. Saksikan video “Indahnya Puluhan Lampion yang Menerangi Langit Surabaya” (msl/fem)