Jakarta –
Sembelit atau masalah rambut rontok berhari-hari memang bisa sangat mengganggu kenyamanan pikiran dan tubuh Anda.
Selain menimbulkan rasa tidak nyaman, sembelit juga dapat menimbulkan gangguan kesehatan, seperti wasir, fisura ani, prolaps rektum, dan kerusakan otot panggul.
Salah satu cara mengatasi sembelit secara alami adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang tinggi serat. Pasalnya serat mampu menyerap air dan melunakkan feses atau tinja sehingga mudah mengalir.
Sebagai referensi, orang dewasa membutuhkan serat sebanyak 30-37 gram per hari. Mengonsumsi buah-buahan yang tinggi serat bisa menjadi salah satu cara memenuhi kebutuhan serat harian dan mencegah sembelit.
Dinamakan dari Healthline dan Eating Well, buah-buahan ini tinggi serat yang dapat dimakan untuk meredakan asma.1. APLIKASI
Apel merupakan buah kaya serat yang efektif mengatasi sembelit. Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4,8 gram serat.
Apel juga mengandung pektin yang dapat melunakkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air besar.2. Buah pir
Pir juga merupakan buah berserat tinggi yang membantu mengatasi sembelit. Sebuah buah pir berukuran sedang (178 gram) dapat mengandung sekitar 5,5 gram serat.
Pir juga kaya akan sorbitol dan fruktosa, dua senyawa yang memiliki efek pencahar.3. Kiwi
Satu buah kiwi (75 gram) mengandung sekitar 2,3 gram. Oleh karena itu, produk berserat tinggi ini cocok dikonsumsi untuk melegakan usus dan mengatasi sembelit.
Kiwi juga mengandung enzim aktinidin yang dapat mengurangi gejala sembelit, seperti sakit perut, kram dan rasa tidak nyaman.4. Buah jeruk
Buah jeruk, seperti jeruk dan grapefruit, juga dapat membantu meringankan sembelit. Satu buah jeruk (154 gram) mengandung 3,4 gram serat. Sementara itu, satu buah jeruk bali (308 gram) bisa mengandung serat hingga 5 gram.
Kulit jeruk juga kaya akan pektin dan naringenin. Penelitian yang dilakukan pada tikus menemukan bahwa kedua senyawa ini dapat membantu mengurangi sembelit.5. buah naga
Data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menyebutkan satu buah naga mengandung 5 gram serat atau sekitar 18 persen dari kebutuhan serat harian.
Kandungan serat yang tinggi inilah yang membuat buah naga cocok dikonsumsi oleh penderita sembelit 6. Buah pisang
Selain menjadi camilan sehat yang praktis, pisang dapat membantu mengatasi sembelit. Satu buah pisang (100 gram) dapat mengandung sekitar 2,6 gram serat.
Jika ingin mengonsumsi pisang untuk mengatasi sembelit, pastikan buahnya sudah matang. Pasalnya, mengonsumsi pisang yang masih mentah bisa menyebabkan. Tonton video “Bolehkah Penderita Maag dan Diabetes Melakukan Diet Puasa?” (Senin/Minggu)